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| Foto: Reprodução/iStok |
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), atualmente
5% da população brasileira sofre com problemas de incontinência urinária e mais
de 30% de alguma disfunção sexual. Grande parte desse problema está relacionado
ao períneo, também conhecido como assoalho pélvico.
Este grupo de músculos sustenta órgãos como a
bexiga, útero e porção final do reto. E também auxilia na continência urinária
e fecal, além de ser muito importante para satisfação sexual. Por fim,
desempenha um papel importante no controle da postura, equilíbrio e respiração.
Segundo a fisioterapeuta
Alessandra Sônego, da clínica Athali Fisioterapia Pélvica Funcional, o mau
funcionamento desses músculos pode causar constipação, disfunções sexuais,
dores na região pélvica e dificultar o parto normal.
“Precisamos nos conscientizar que a saúde vem com a prevenção. Quando esses músculos sofrem algum tipo de alteração, podem causar sintomas desagradáveis e até mesmo dores, dificultando as atividades do cotidiano de qualquer pessoa,” explica.
Para fortalecer a região e reduzir as chances de perda involuntária de
urina e fezes, Alessandra ensina uma série de exercícios da fisioterapia
funcional, que podem ser realizados em casa, para a reabilitação do assoalho
pélvico, dos órgãos e ossos relacionados, além de prevenir outras disfunções.
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Sentada, coloque as mãos em baixo do bumbum e sinta os dois ossinhos que
ficam de apoio. Alterne, desloque o peso do bumbum à direita, à esquerda, para
frente e para trás (aproximadamente por 2 min).
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Ainda sentada, para conseguir aumentar a sensação de contato com a
vagina e sentir os músculos, flexione o tronco e coloque os cotovelos sobre a
coxa. Esta posição promoverá relaxamento dos músculos da vagina e ânus, que
facilitam e auxiliam a função de urinar e evacuar.
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Deitada, de barriga para cima, realize inspiração e expiração lenta e
profunda. Na inspiração insufle os pulmões e na expiração dê tempo para todo o
ar sair. (10 repetições).
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Deitada, de barriga para cima, eleve os braços e mãos para cima, e
inspire. Expire, levando os braços até a lateral da coxa. (10 repetições).
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Repita os mesmos exercícios acima e sinta como se comportam a vagina e o
ânus. Observe se é capaz de contraí-los juntos.
Esses dados refletem os hábitos da vida moderna ou simplesmente o fator
cronológico. Esses e diversos outros casos também podem ocasionar alterações na
região, seja pela anatomia do corpo, mudança de postura, perda de massa
muscular, doenças crônicas, pós-operatório, entre outros fatores.
Se você sofre algum desses desconfortos procure ajuda de um
profissional.
Tópicos:
SAÚDE
