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Algumas atividades que são comuns no dia
a dia, como escovar os dentes ou amarrar um cadarço, podem ser bastante
dolorosas para quem sofre de artrite. De acordo com o Uol, alimentos como
acerola e chia podem amenizar as dores, confira:
Coloque no cardápio:
Sardinha: O ômega-3 reduz o processo inflamatório --apesar de isso não poder ser comparado com o efeito de uma droga com esse mesmo fim, por exemplo. A função protetora do nutriente desacelera um pouco a progressão da doença. Também ajuda a reduzir o mau colesterol (LDL) e os triglicerídeos, que juntos aumentam o risco de doenças cardíacas. Além da sardinha, você encontra ômega-3 em peixes como salmão, atum ou arenque.
Coloque no cardápio:
Sardinha: O ômega-3 reduz o processo inflamatório --apesar de isso não poder ser comparado com o efeito de uma droga com esse mesmo fim, por exemplo. A função protetora do nutriente desacelera um pouco a progressão da doença. Também ajuda a reduzir o mau colesterol (LDL) e os triglicerídeos, que juntos aumentam o risco de doenças cardíacas. Além da sardinha, você encontra ômega-3 em peixes como salmão, atum ou arenque.
Chia: Você não é fã de peixe, mas ainda quer os benefícios
de ácidos graxos ômega-3? Experimente consumir essa semente, que é uma fonte
vegetal do componente. A porção diária recomendada é de 25 gramas, o
equivalente a uma colher de sobremesa. Entre as sugestões de consumo, está
colocar na salada ou misturar com o iogurte, para um lanchinho da tarde
saudável, por exemplo.
Acerola: Rica em vitamina C, seu consumo melhora o sistema
imunológico, também reduzindo a atividade inflamatória no organismo. Os
antioxidantes da acerola ainda têm o papel de combater os radicais livres
(moléculas que promovem a a inflamação) no corpo. Frutas e vegetais também
contêm fitoquímicos - substâncias químicas naturais encontradas em alimentos
vegetais -, que podem ajudar a combater a dor e inflamação nas articulações.
Experimente também outras frutas cítricas, como laranja e morango.
Grãos integrais: São ricos em carboidratos complexos, que diminuem o nível
de proteína C-reativa (PCR) no sangue, um marcador de inflamação associada a
doenças cardíacas. Por ter um caráter inflamatório, pacientes com doenças
reumáticas costumam ter arteriosclerose, doença degenerativa que leva ao
endurecimento da parede arterial.
Alimentos para evitar:
Carnes gordas: A gordura saturada e o colesterol estão presentes em qualquer fonte animal, necessária em uma alimentação balanceada. O problema é que podem causar inflamação no organismo. Por isso, o truque está em escolher um corte magro, como patinho.
Carnes gordas: A gordura saturada e o colesterol estão presentes em qualquer fonte animal, necessária em uma alimentação balanceada. O problema é que podem causar inflamação no organismo. Por isso, o truque está em escolher um corte magro, como patinho.
Açúcar: Seu consumo libera no corpo substâncias químicas
chamadas citocinas, que iniciam o processo de inflamação. Verifique rótulos de
alimentos para ingredientes que terminam em "ose", como sacarose, e
fuja deles também.
Alimentos processados: Eles são a principal fonte de gorduras trans - criadas
quando o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal para prolongar a vida útil do
alimento -, que podem desencadear inflamações em todo o corpo. Além disso,
o nutriente aumenta o colesterol ruim e diminui o bom.
Sal: Além de não ser muito bom para a sua pressão arterial,
o excesso de sódio pode causar retenção líquida, especialmente em quem toma
medicamentos esteroides. A dose máxima de sal recomendada pelo Ministério da
Saúde é de 5g por dia (2.000 mg de sódio), ou cinco daqueles sachês de
restaurante.
