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Redação iBahia
Os
exercícios aqui sugeridos podem ser feitos em casa porque não precisam de
aparelhos. O máximo que você vai usar é uma cadeira ou uma escada. Eles podem
ser feitos com descanso de 24 horas entre as atividades. A postura é muito
importante para evitar dores, principalmente nas costas. Os exercícios
favorecem o combate a celulite, porque
melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e bumbum.
Caminhada com agachamento
Caminhar
dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem.
Subida unilateral na cadeira
Subir na
cadeira, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem.
Agachamento com salto
Agachar com
as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar
novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante deixar a coxa paralela
ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.
Com relógio
por perto, você deve cronometrar 1 minuto para cada exercício. Ao acabar o
tempo, descansar por 10 segundos e iniciar o exercício a seguir. Ao final os 3
exercícios, pode-se recomeçar a série mais 2 vezes. Neste caso, cada exercício
deve ser feito pelo menos 3 vezes, sendo 1 minuto de cada vez.
