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Redação iBahia
Ansiosa (o)
para perceber os resultados dos treinos? A melhor forma de alcançar os braços
fortes, as pernas torneadas e a barriga tanquinho é investindo em uma
alimentação saudável. De acordo com a nutricionista Thaís Leopoldo, da Taeq,
alguns alimentos são indispensáveis para o desenvolvimento natural dos
músculos.
"As
fontes de proteínas, vitaminas e minerais são indispensáveis para o ganho de
massa muscular. Elas ajudam a regular e, consequentemente, acelerar o
organismo".
Thaís
Leopoldo preparou uma lista com nove alimentos importantes para fortalecer a
musculatura. Confira!
1 - Cúrcuma:
o açafrão-da-terra, conhecido também como cúrcuma, é uma planta da família do
gengibre e atua em prol da saúde dos nossos músculos. "Antioxidante,
antibacteriano natural, muito utilizado na desinfecção de cortes e queimaduras.
É um desintoxicante do fígado natural, ajuda no metabolismo da gordura e atua
no controle do peso. Pode ser utilizado para temperar saladas e adicionar em
cima de sucos verdes e ovos", indica a nutricionista.
2 -
Gengibre: versátil e com sabor marcante, o gengibre é uma raiz com propriedades
anti-inflamatórias, também ajuda a digestão e alivia náuseas. Por ser um
alimento termogênico, a raiz ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando na perda
de calorias e no ganho de massa muscular.
3 - Ovo: o
alimento é uma excelente fonte de proteínas e ajuda na síntese proteica e no
crescimento dos músculos. Além de ter uma boa fonte de colina, um nutriente
importante para regular o cérebro, sistema nervoso e cardiovascular",
analisa a profissional.
4 - Limão:
acelera o metabolismo e favorece o ganho de massa magra quando praticamos
atividades físicas. Além disso, é rico em vitaminas e minerais, a fruta pode
compor preparações doces ou salgadas, ajudando a enriquecer a refeição. "O
sumo de limão elimina matérias indesejáveis e toxinas. Ajuda o fígado a
produzir bílis, ácido essencial para a digestão", ressalta a
nutricionista.
"Como
todos os cítricos, o limão possui altas quantidades de vitamina C, e também
contém vitamina A e E. Esses antioxidantes ajudam a prevenir envelhecimento das
células e neutralizam os radicais livres. Pode ser utilizado com água em jejum
de manhã, em suco verdes e para temperar saladas", completa.
5 - Suco de
uva integral: saboroso e altamente nutritivo, o suco é uma boa pedida para quem
deseja melhorar o desenvolvimento dos músculos.
"Além
disso, o resveratrol presente no suco da uva combate a produção de toxinas e
radicais livres e evita a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos,
diminuindo os níveis do mau colesterol (LDL) no sangue, prevenindo infartos e
acidente vascular cerebral. A pressão arterial também tende a ficar sob
controle com o uso diário do suco. O suco de uva integral ajuda reduzir os
danos musculares induzidos pelos exercícios", explica a nutricionista.
6 - Batata
doce: fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, a batata doce fornece
energia para potencializar o treino e alcalinizante sanguíneo. "Embora a
batata doce seja rica em amido, que é convertido em açúcar durante o processo
digestivo, ela é capaz de melhorar potencialmente a regulação do açúcar no
sangue, mesmo em pessoas com diabetes tipo dois. Pode ser servida assada,
cozida, em forma de purês, panquecas ou bolos".
7 - Açaí:
responsável por fornecer energia e muita disposição para as práticas de
atividades físicas. A fruta é um alimento extremamente rico em nutrientes e
ainda auxilia no desenvolvimento muscular. Segundo Thaís Leopoldo, o açaí
contém antocianinas, um tipo de antioxidante que desempenha um papel importante
na prevenção do câncer. Além disso, o açaí também ajuda a prevenir a
osteoporose e no combate da anemia, por ser um alimento rico em cálcio,
fósforo, potássio e ferro.
"Como
toda fruta, o açaí também é uma excelente fonte de fibras. Pode ser usado em
sorvetes, sucos, geleias, junto com cereais, sobremesas em geral ou até mesmo
puro", explica a nutricionista.
8 - Castanha
do Pará: a oleaginosa é rica em fibras e proteínas. Ela atua no processo de emagrecimento, promove uma sensação de saciedade e ajuda no
desenvolvimento dos músculos.
"As
próprias gorduras insaturadas da semente também proporcionam este efeito, o que
fará você consumir uma menor quantidade de alimentos. O selênio das castanhas
também protege a glândula tireoide e previne o hipotireoidismo, um
desequilíbrio hormonal que leva ao ganho de peso. Pode ser ingerido nos lanches
ou na ceia acompanhado de chás ou água aromatizada".
9 - Chá
verde: conhecido por seu efeito termogênico, por conter substâncias
(polifenóis), o chá inibe a ação de uma enzima, dessa forma agindo junto com a
cafeína, aumentando sua ação de termogênese e a oxidação das gorduras. "O
primeiro mecanismo faz com que o metabolismo funcione mais rapidamente, o que queima
mais energia do nosso corpo, evitando que ela se torne gordura e se acumule. Já
o último faz com que a gordura seja utilizada e reduz seu acúmulo também. Pode
ser utilizado entre as refeições aumentando a termogênese", finaliza a
nutricionista.
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