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Uma das piores coisas
que existe é a insônia, concorda? Você sabendo que precisa acordar cedo no
outro dia, mas o sono não aparece! Alguns alimentos ajudam neste transtorno que
afeta muitas pessoas. Confira:
Amendoim: É
um exemplo de alimento com triptofano, aminoácido que não é produzido
naturalmente por nosso corpo e que se converte em serotonina.
Leite: Vale
tomar um copo, momentos antes de dormir, pois também contém triptofano. O
resultado? Músculos relaxados e mais facilidade na hora de pegar no sono.
Melhor ainda adoçar com uma colher (café) de mel, o que vai aumentar a produção
de insulina e, consequentemente, diminuir a quantidade de outros aminoácidos
que competem com o triptofano.
Iogurte: O
intestino tem um papel importante no estado de humor. Um estudo da Universidade
da Califórnia feito com 36 mulheres saudáveis revelou que o consumo de
probióticos no iogurte reduziu a atividade cerebral em áreas que lidavam com
estresse. Ainda são necessários mais trabalhos sobre o tema, porém,
considerando que o iogurte também está cheio de cálcio e proteína, só fará bem
adicioná-lo a sua dieta.
Salmão: O
estresse pode causar um aumento nos hormônios de ansiedade. E os ácidos graxos
ômega-3 desse peixe possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a controlar
os efeitos negativos. Por conta do ômega-3, também vale investir em peixes de
água profunda, como atum e sardinha.
Chocolate amargo: O
cacau tem o poder de regular os níveis de estresse, por reduzir hormônios como
o cortisol. Seus antioxidantes também relaxam as paredes dos vasos sanguíneos,
baixando a pressão e melhorando a circulação. Procure variedades que contenham
no mínimo 70% de cacau (menos do que isso possui muito açúcar) e, por conta das
calorias, não exagere: um quadradinho por dia já está ótimo.
Castanha de caju: O
zinco é um componente que participa na modulação de pelo menos 3 mil proteínas
diferentes do seu corpo. E níveis baixos dele influenciam em seu humor. Você
pode ajudar seu organismo com um punhado de castanha de caju, que também são
ricas em ômega-3 e proteínas, formando um lanche bem interessante.
Pistache: Comê-lo
pode reduzir a resposta do seu corpo ao estresse da vida cotidiana, de acordo
com um estudo que acompanhou os voluntários por dez anos. Os pesquisadores da
Pennsylvania State University descobriram que o pistache reduziu os efeitos do
estresse sobre a pressão arterial. Além disso, quer algo mais calmante do que
passar um tempo abrindo as cascas do pistache?
Chás: Opte
por ervas como cidreira, melissa e camomila, por conta de seu efeito
carminativo. Também são bons por conta do efeito vasodilatador da bebida
quente, que faz a substância ser absorvida de forma mais rápida. Além disso, é
uma forma de beber líquidos (e ninguém fica de bom humor desidratado), trazendo
alívio para as funções intestinais e digestivas.
Maracujá: Por
conta das frações alcaloídicas e flavonoídicas, o maracujá agiria como
depressor do sistema nervoso central, trazendo uma ação sedativa,
tranquilizante e antiespasmódica da musculatura lisa. Mas, atenção: o efeito
depende muito da sensibilidade de cada um. A indústria farmacêutica prefere
apostar na passiflora, uma das variedades da família do maracujá, que possui
maior concentração.
Kiwi: Estudos
apontam que possui antioxidantes benéficos para o tratamento dos distúrbios do
sono. Um estudo avaliou os efeitos do kiwi nos padrões de sono dos voluntários,
incluindo início, duração e qualidade. Os 24 participantes --que consumiram
dois kiwis uma hora antes de deitar durante quatro semanas-- tiveram o tempo e
a eficiência do sono aumentados significativamente. Fica a dica!
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